飞鸿踏雪

一、 动功
练功要领：
心灵莲花功以缓为补、以快为泻。动作始终要符合圆、柔、连、缓、活五字
决。圆者无棱角，动皆弧形；柔者宛若无骨，不僵不驰；连者连绵不断，形断
意连；缓者缓慢运行，如蚕如丝；活者充满生机，活泼自在。

预备式：
松静站立，双脚平行与肩同宽，两手垂在大腿外侧。全身放松，排除杂念，舌
轻抵上腭，双目微闭，默念：“真气上身，真神贯身，灵光随身”3遍。
第一节 纳新吐故
十指松开微屈，随口吸气，两掌心向下，两手从大腿侧呈弧形慢慢升至檀中，
随口呼气，两手徐徐下落至小腹前十厘米处；连续6遍，翻掌心向内。
意念：吸进新鲜空气，呼出体内病浊气。
第二节 推拉太极
双手指尖相对，慢慢往两旁拉开，略大于肩，然后手腕相对，似有阻力感般缓
缓往里推至小腹前，连续6次，翻掌心向内，自然呼吸。
意念：拉开时掌心和指尖仿佛有一股气和光如抽丝般连绵不断，拉拢时逐渐缩
成气团，纳入小腹丹田。
第三节 开合莲花
双手从小腹前慢慢上升至胸前；翻掌心向上，双手如托莲花；然后两掌心相对
波浪式向上开合3次，合至头顶上方；在百会穴停留片刻，慢慢收入丹田，自然
呼吸。
意念：周身真气与日、月、星三光融为一体，从百会穴灌蓄丹田。
第四节 左右划圆
以腰为轴向左转，同时扬起手臂从体前经头顶弧形划向左后方，缓缓下落于腹
前；然后扬起右臂再向右转，动作与左同。左右各转3次后复原，双手掌心向
内，手扬起时吸气，下落时呼气。
意念：站立在高山上，纳四方之气，在我丹田。
第五节 俯地仰天
双手从小腹前向两侧舒展开，同时俯身弯腰。掌心相对，慢慢合拢、拉开3次；
慢慢直身后仰，同时双手缓举至头顶上方，如抱大气球，掌心朝天；然后双手
慢慢向两旁落于小腹前。连续做6遍后，掌心向内，自然呼吸。
意念：俯身采地阴之气，仰身采天阳之气，蓄我丹田。
第六节 头转八卦
头颈慢慢由左向右划圆旋转3次，然后慢慢由右向左旋转3次，自然呼吸。
意念：意守丹田。
收工：双手从小腹前慢慢往外往上呈弧形拉开，然后慢慢合拢收到小腹前，双
手重叠，(男：右手在内，左手在外；女，反之)。虎口交叉，贴小腹数息9次，
双掌心搓热，擦脸数下。
意念：功毕圆满，吸收宇宙能量，蓄我丹田。



二、 静功
静者是儒、道、佛三家气功地命脉所在，道本于静，“静坐练功”为本门功法
基本功。
1、 坐功
（1） 静坐要领
头正肩平，不可倾斜。
两目轻闭，或微露一线之光，略带敛意；两耳返听不闻。
口微闭，脸含笑意，颔微收，舌轻抵上腭。
背脊直立，如串铜钱（体弱有病者，初宜任其自然，定久自直），不可前俯后
仰。
宽松衣带，臀部须稍垫高数寸，以免身体重心后仰，气脉不利，并耐久坐，功
熟其垫渐低；坐时取平坐，自由盘、单盘、双盘均可，双盘为跌坐，长为平
稳，但初学者不易，不必勉强。
两手结定印：两拇指相拉，成一圆形，置于小腹前；两手重叠，男左手在上，
女右手在上，两拇指微微相对；两手抱球于小腹前，掌心向里，十指自然松
开，中指相对；以上均可接通人身南北极，利于气血流通。
呼吸自然，轻柔细长，不令耳闻。
意照下丹田，似守非守，勿忘勿助。
清晨寅时，夜半子时，向东静坐最佳，其余时间亦可。
下坐时，要先收好功，徐徐张眼，舒放手足，再搓热双掌，摩擦面部及两足，
使气血活动，然后离坐适当运动。
坐时若心乱气泽，可先劳动其身，使身柔气平，然后入坐。
（2） 要领作用简释
a) 头正肩平则气顺，肩平胸张，使胸部自由扩张，若肋骨压垂，肺部收
缩，则呼吸不全。
b) 下颌微压左右二动脉，使气血运行和缓，易得安宁。
c) 目微闭，或露一线之光，可凝止散乱之心，目为神窍，全开则神露，
全闭则神暗，目受于色则神损。
d) 两耳返听不闻，耳为精窍，耳逐声音则精耗。
e) 口微闭，无耗气之患。口为气窍，口开则气散。
f) 脸含笑意，使心怀愉悦，为松静身心之秘诀。
g) 舌轻抵上腭，以接触唾腺，促进津液之产生，且利于交通任督。
h) 竖直脊梁，使脏腑气舒；若弯腰曲背，久必成病。
i) 意守丹田，使神气相抱，凝聚精气神三宝。
j) 寅时（清晨3～5时）为肺经流注，肺主一身之气；子时（夜半11～1
时）为阳气发生之时。
k) 向东而坐，取其生气。
2、 站功
择山林绿荫之处，庭院或室内亦可。
天朗气清之时，面南或面北。
松静站立，百会朝天，身正脊直，下颌微收，脸含微笑，两眼轻闭，或微露一
线之光。口微闭，舌轻抵上腭。松肩松臀，腋下如含一小球，两脚平行同肩
宽，双膝微曲屈，不超过足尖，重心落在两足掌之上，两手从体侧缓缓划弧升
起，抱球于小腹前，约距十厘米，掌心向里，十指自然松开，中指相对。
自然呼吸，勿使耳闻。
意守小腹丹田，似守非守。
初站20分钟至半小时，以多为佳。
3、 行功
早晚漫步乡野林间，湖边堤旁，空气清新，触目成春。心中自有一种逍遥自在
之感，潇洒飘逸，自得其乐。
a) 脊骨要竖直，不可弯腰拱背；
b) 步履要缓闲，着地轻灵，不可急躁勿追，缓若龟步，轻如猫行，地不
扬尘。
c) 气息安适舒爽，切忌浮促喘急，神态悠闲和融，不可忙碌慌张。
d) 身体不可摇摆不定，目光不可东张西望，左右游移。
e) 两手顺势而动，左右浑圆。如蚕吐丝；
f) 万事不思量，一心放在两脚上，徐徐举步，步动心应，信步行止，信
步而出，信步而归。当行之时，若难于息心，可用数步法，数左不数右，数右
不数左。或用默念法，以一念带万念。
行步时，息归脐（丹田），使神气相守，既可炼心炼性，亦可炼气炼神，而收
性命双修之效。
4、 卧功
适于年老体衰、重病之人，也可作为辅助功，用于养气蓄气，晚上亦可练卧
功，带功入睡。
a) 仰卧床上，放松身心。双目轻闭，口微闭，舌抵上腭，两腿平伸，两
手交叉。两拇指相抵，掌心向里，放于丹田处；或两手平伸，十指自然松开，
放于身体两侧，掌心向上或向下均可。呼吸应轻柔缓长，若存若忘，意守丹
田，似守非守。
b) 侧卧床上，左、右均可，双腿重叠，自然弯曲，一掌枕于头侧，掌心
贴耳，指尖朝头上部，一掌置于大腿外侧，掌心向里，余同仰卧。